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不眠の対処方法として、自分に合った安眠法を工夫することは効果的です。
睡眠や覚醒は体内時計で調整されていることから、「就寝・起床時間を一定にする」習慣を身につけることは大切といえます。また「適度な運動をする」ことは、ほどよい肉体的疲労が心地よい眠りを生み出してくれるため、負担にならない程度の有酸素運動を長時間継続することが効果的です。
一方、「睡眠時間を決める」ことは、眠れないことに対する焦る気持ちが強くなり、さらに不眠の悪化につながる可能性があるため避けるべきです。

Dr.中山 研究室
看護師
浅田裕美